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颈椎康复宣教

发布时间 :2015-10-15 浏览:

  一、 康复指导

  (1)保持颈部正常生理曲度,枕头高度以8—15cm为宜,正确使用颈部围领。指导病人做好保护,避免颈部剧烈运动,转颈过猛,防止突然前俯后伸动作。避免长时间伏案书写,纠正不良姿势,工作30—60min后,休息10min。

  (2)解释神经功能的恢复需要时间,功能锻炼要循序渐进,不要急躁,坚持进行功能锻炼。在身体健康状况允许下,适当体育锻炼,增强机体抵抗力。

  (3)注意饮食的调护,注意营养,合理搭配,忌生冷寒凉之品,禁烟酒刺激。

  (4)指导患者进行穴位按摩(取穴:百劳、肩中俞、中渚等穴)。

  二、颈椎康复操

  (一)穴位按摩 用自己的两手拇指抵住颈后的风池穴,其他手指固定在头顶部,右手拇指做顺时针按摩,左手拇指做逆时针按摩。

  (二)左顾右盼 1、取站位或坐位,两手叉腰。 2、头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

  (三)仰望观天 取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原,共做8次

  (四)颈臂抗力 双手十字交叉放颈部,头用力向后或左右伸,手用力阻挡,头虽没动,通过两个反方向力的较量,让相应颈部肌肉进行收缩,科学研究发现,肌肉持续收缩5秒对颈部极有好处,是预防颈椎病良方。

  三、深呼吸训练 深呼吸可帮助肺扩张,促进肺部气体交换,预防肺炎和肺不张。深呼吸,运动采用横膈式呼吸,方法如下:

  (1) 采般坐卧位于床上,双膝屈曲以利腹部肌肉松弛。

  (2) 双手放在前肋骨下缘,手指顶于下胸部,以感受胸腹和移动。

  (3) 教导患者由鼻缓慢平顺的呼吸,吐气时需完全排空。

  (4) 由鼻深吸一口气,当肺充满空气时腹部亦往上突起。

  (5) 摒息计数至五。

  (6) 由口呼出所有的气体

  (7) 每做5次深呼吸后休息一下,如此重复15回合。

  (8) 可每天训练2次